bialka jaj

A więc: I posiłek (z weglami) Płatki owsiane 100 Mleko 250 Rodzynki 15 Ser twarogowy półtłusty 100 WPC 15 II posiłek Mięso z piersi kurczaka 150 Orzechy włoskie 15 III posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 10 IV posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron [...]

Cześć. Chciałbym się was doradzić w sprawie diety redukcyjnej jaką przygotowałem z myślą o zgubieniu zbędnego tłuszczu z ciała. A więc przejdę do sedna: Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2650kcal po odjęciu wyszło mi około 2200kcal. Białko 170g dziennie-680kcal Tłuszcze 65g- 570kcal Węglowodany 235g-950 kcal 35g białka, 15g tłuszczu i 45g [...]

[...] bialego ryzu. Dwa takie posiłki. + soczek lub woda owocowa. w domku: ryz bialy/brazowy + piers z kurczaka (taka srednia, jak dłon) + sos chiński (200g - 60g -wg, 2g-bialka, 2g tluszczy. przed tren. po tren. omlet z 2calych jaj + 1 bialko + szklanka mleka + maly jogurt + bananik. poznym wieczorem jeszcze zdarza sie wciągnąc jakis [...]

[...] stosujac przy tym rozne cwiczenia) oraz cwicze delikatnie nogi. Cwiczenia staram sie robic roznorodne. Co do diety to konkretnej nie mam. Staram sie jesc jak najwiecej bialka. Nie jem słodyczy. Unikam jedzenia tez tlustych rzeczy. Staram sie za to jesc duzo nabiału, serkow wiejskich, jaj, ryb, kurczakow itp. Jem ok 1800 kcal Moim celem jest [...]

[...] kurczaka zamnieniam czasem na indyka lub rybe jakas- ryz raz czy 2 razy w tyg. Karotflami bo juz nie daje rady go jesc 19.30 kolacja- 6 bialek jaj na twardo + kilka kromek razowca, lub ser bialy + razowiec, czasem na sniadanie jem jajka- 2 cale + 4 bialka na noc ovopool- prosze o korekte bo dieta jest dla mnie bardzo istotna!! mentos

Witam, odebrałem dziś wyniki wielu badań i wyszło że mam podwyższony cholesterol - czy jest to w granicach normy jeśli wziąć pod uwagę że ćwiczę na mase i jem duzo tłuszczy i jaj ?? czy jednak powinienem zacząć coś zmieniać w diecie ,a jeśli tak to czego unikać a co np dodać?? Poprosze o jakas szybką analize wyników czy są OK bo w [...]

[...] zaczac pierwszy cykl propa 100mg e2d. Prosilbym o wskazanie ewidentnych bledow/rozlozenia posilkow. Z gory dzieki. ZAPOTRZEBOWANIE: 3004 kcal ROZKLAD DIETY: 3480 kcal 268 bialka (3.5 grama na kg) / 391 wegli (5.2 grama na kg) / 95 tluszczu (1.2 grama na kg) Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : [...]

Jestem słaby w układaniu diety dlatego znalazłem dosyć ciekawą i co najlepsze nie nudną dietę dla osoby ważącej 70kg, która chce budować masę mięśniową. (z góry przepraszam, że nie jest to jako ankieta tylko kopiuj wklej) 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – [...]

Witam wrzucam tutaj swoją dietę chciałbym żebyście mi powiedzieli czy dobrze ułożyłem to jest dieta + suplementacja do każdego posiłku w miarę możliwości dorzucam jakieś warzywo albo owoc Cel masa: 88kg / do 100 kg wzrost 178 cm - Godz: 05:30 -kreatyna (1 łyżeczka) -tauryna 1 caps Posiłek 1 godz: 6:30 -kasza jęczmienna 200g -twaróg 250g -olej [...]

[...] bialego ryzu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olowek salatka z pomidora i cebuli trening 17-00 posilek potreningowy 18-30 50g odzywki carbo + 50g w trakcie treningu 50g bialka serwatkowego Ostrowia Kolacja 19-30 jajecznica z 4 jaj 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki z indyka Kolacja 2 21-00 1 banan jogurt naturalny duzy 170g 50g [...]

Wiek:19 Waga:82kg Wzrost 184cm cel: redukcja tkanki tłuszczowej(rzeźba) Trenuje 5x w tygodniu mma Posiłek I 7:00 - 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe -20g orzechów włoskich - Olimp Gold Omega 1 kaps -płatki owsiane -250 ml mleka 1,5% -10g miodu -cebula(cała) na maśle(przed jajecznicą) Posiłek II 12:00 - białko Elite7 Dymatize 30g - miód 10g - [...]

[...] Tłuszcz: 18g IV posiłek (po treningowy) Szklanka soku pomarańczowego z 2 łyżeczkami glukozy krystalicznej. Węglowodany: 55g 150g sera białego + 100g makaronu Białko: 40 g bialka Tłuszcz: 4,5 g Węglowodany: 85 g V posiłek - 100g ryżu białego - 150g piersi z kurczaka - 15 ml oleju lnianego - sałatka Białko: 39g Węglowodany: 79g Tłuszcze: 17,5g [...]

[...] Tł: 15gr 5. 100gr pieczywa zytniego chrupkiego + 50gr odzywki bialkowej WHEY isolat + 20gr orzechów wloskich 500kcal B:45gr WW: 65gr TŁ: 10gr 6. 200 gr serka wiejskiego 200kcal B: 22gr WW:4gr TŁ: 10gr w sumie okolo 3500kcal bialka : 250gr okolo , ww okolo 380gr , tluszczy okolo 100gr aktualnie waze 72 kg . zastanawiam sie nad ucieciem WW

[...] 500 7. Posilek godz. 23.00 - 100g tuńczyk w wodzie - 10g oliwy z oliwek B: 27 T: 19 W: 0 kcal: 200 B: 200 T: 135,4 W: 376,3 kcal: 3300 Typek mi dał taką diete ... lecz moje dzienne zapotrzebowanie jest takie b144 t94 ww332 kcal 2746 a on powiedzial ze przez tą nadwyzke kalorii bialka i tluszczy i weglowodanow nic sie nie stanie ;) co sądzicie ?

[...] do 15 siedze w szkole wiec nie moge jesc wymyslnych posilkow :) 6:30 kretka + glukoza 7:00 platki owsiane 50g + mleko 200ml + 1 jajko + ciemny chleb (przydalo by sie jeszcze bialka, tylko prosze bez jaj ) 10:00 razowiec 75g, wedlina drobiowa 100g, pomidor/ogorek 13:00 2 kajzerki, twarozek, tunczyk, oliwa z oliwek 15g (tu chyba za malo wegli? [...]

Wiek : 19 lat Waga : 85 KG Wzrost : 182 cm 3481 kcal 15% białka: 522 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1915 kcal = 479 g 30% tłuszczu: 1044 kcal = 116 g Trenuje 4x w tygodniu na siłowni i 2x w tygodniu biegam po 30 min. Śniadanie 6:00 - Jajecznica 3 jaj + 100g wędliny - chleb razowy - łyżka oliwy z oliwek 10:40 (w szkole ) - 100g ryż biały - 150 [...]

Witam chciałbym prosic o ocene ewentualne poprawki.... I posiłek:7:10 1. 5 białek jaj, 2 żółtka, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych II posiłek:10:30 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki, margaryna 80% 30g III posiłek:13:30 3. chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% tłuszczu + [...]

Witam ! Po przeczytaniu paru tematow ułożyłem sobie taką wstępną diete.. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie doradzili co dodać co odjąć Wzrost: 185 Waga: 78 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3500 kcal. - 7.00 ^ Płatki owsiane ^ Mleko 3.2 % ^ Jajecznica z 4 jaj ^ Banan ^ Oliwa z oliwek ^ Orzechy 40g - 10.30 ^ Serek Wiejski ^ 4 kromki [...]

Witam, ważę 65kg i prosiłbym o sprawdzenie mojej diety oraz ewentualnie o korekty. Z góry dzięki 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:50 (posiłek w szkole) 100g płatków owsianych zalanych wrzątkiem 20g orzechów włoskich (rozdrobnionych) 20g ziaren słonecznika (łuskanych) 150g ugniecionego banana [...]

Mam 17 lat, 186 cm, 77 kg. 5 tygodni trenuję treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Czytałem na forum, że w moim wieku i na moim poziomie zaawansowania (początkujący) nie warto jeszcze układać zbilansowanej diety, tylko po prostu dużo i zdrowo jeść. Jednak chcę to jakoś zorganizować. Niby przytyłem już jakieś 3-4 kg, ale wiem, że taki przyrost to [...]